kvm-mtv.ru → Рептилии

Трехдневная диета. Трехдневная диета Кефирная диета и ее виды

Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей - регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, - золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
5. Утром - углеводы, вечером - белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций - это поможет не "заедать" стрессы.
7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Эффективные диеты

Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.

Белковая

Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:

они насыщают на длительное время;
они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
их можно есть в неограниченном количестве;
белки - строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.

Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе "Атака" по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.

Меню белковой диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Дополнительно
1	Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель	2 варенных вкрутую яйца	Запеченное говяжье филе	Зеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчины	Вареный хек	На ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2	Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молока	Творог с клетчаткой	Куриная грудка с нежирным сыром	Нежирный йогурт	Морепродукты на гриле	В течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3	Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без масла	Двухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителем	Куриный бульон с вареным яйцом и зеленью		Запеченный стейк лосося	На ночь - кефирный напиток с семенами льна
4	Каша из отрубей на молоке	Огурец с нежирной брынзой	Котлеты из филе индейки	Нежирный йогурт	Салат из кальмара и перепелиных яиц	В качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5	Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем	2 варенных вкрутую яйца	Рулет из куриного филе, творога и зелени	Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя	Нежирная брынза с помидорами	В течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6	Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытии	Творог с клетчаткой	Сырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелени	Белковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытии	Коктейль из морепродуктов	В течение дня помимо воды пить лимонную воду
7	Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелени	Качественные крабовые палочки или мясо краба	Белковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минуты	Нежирный йогурт	Креветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидором	В течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.

Детокс

Детокс-диета - оздоровительная система питания, главной целью которой является очищение организма от токсинов и других вредных веществ. Ее преимуществом считается то, что за 3 дня гарантированы минус 3 кг и значительно улучшается внешний вид. Придерживаться ее можно и дольше, но не более 7 дней и не чаще чем 2 раза в год.

Похудение этим способом больше подходит женщинам, потому что рацион достаточно легкий. Обязательным для детокс-диеты считается обильное питье воды. Приветствуется добавление в нее натертого на мелкую терку корня имбиря. Это ускорит метаболизм и укрепит иммунитет.

Примерное меню детокс-диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Напиток из теплой воды, имбиря, нескольких долек лимона и красного жгучего перца	Цитрусовый фреш	Морковно-яблочный фреш	Арбузный фреш	Томатный фреш
2	Дыня	Чай с имбирем и лимоном, зеленые яблоки	Персики	Цитрусовый фреш	Сливы
3	Яблочно-персиковое пюре	Смузи из смородины, клубники и малины	Тыквенный суп с луком и морковью, томатный сок	Брокколи на пару	Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров
4	Салат из слив, арбуза, персиков и ягод	Морковно-яблочный фреш	Бурый рис с овощами на пару: кабачком, морковью, зеленым горошком	Арбузный фреш	Спаржа на пару, свежие помидоры и редис
5	Дыня	Томатный фреш	Отварная говядина, салат из белокочанной капусты, зелени и огурца	Яблочный фреш	Куриная грудка с любыми сырыми овощами
6	Овсянка на воде с ягодами	Любой фруктовый или ягодный фреш	Гречневая каша с тушеными овощами	Цитрусы	Запеченная говядина, салат из сырых овощей
7	Гречневая каша, овощной салат	Любые фрукты	Паровые котлеты из индейки, овощное рагу, немного бурого или нешлифованного риса	Чай с имбирем, запеченные яблоки	Вареная куриная грудка, огурцы, зелень

Гречнево-кефирная

Из всех круп гречневая считается самой полезной. Кроме богатого состава, она является мощным источником белка и клетчатки. В тандеме с кефиром гречка очищает организм и помогает не чувствовать голод. Монодиета на гречке поможет похудеть на 3 кг за неделю, прилагая минимум усилий.

Технология приготовления каши очень простая и не предусматривает термической обработки. Полкилограмма крупы заливают с вечера литром воды и оставляют на ночь при комнатной температуре. Утром блюдо готово к употреблению. Использование соли, специй, масел запрещается.

Альтернативным вариантом приготовления считается замена воды нежирным кефиром, тогда пить его можно только 2 стакана.

Примерный дневной рацион выглядит так:

1. Завтрак: каша с огурцом, зеленый несладкий чай.
2. Перекус: кефир с корицей и сибирской клетчаткой, зеленое яблоко.
3. Обед: каша.
4. Перекус: кефир с отрубями и сахарозаменителем.
5. Ужин: каша.

Полученное количество гречки - около 1 кг, можно разделить на 5-6 приемов пищи. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве, нежирного кефира - до 1,5 л в день.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Я являюсь любительницей диет, на которых можно покушать . Звучит, конечно, забавно)))

Этот свой отзыв я хотела бы посвятить диете 5/2.

Пару летних месяцев я периодически прибегала к диете "5 ложек", о которой вы можете почитать . Вес снизился с 75 с лишним до 72 килограмм. Но потом на месяц расслабилась, погода стояла плохая, пляжный сезон не удался, и махнула на свои жиры рукой. ОЧЕНЬ много кушала, не занималась спортом, не пила много воды и в итоге набрала 2 кг снова.

И вдруг прочитала в газете о диете "5/2 ". Оказывается, она набирает популярность, и многие звезды Голливуда используют именно этот способ снижения веса. Даже в некоторых ресторанах в меню включены блюда, приготовленные по системе 5/2.

***В чем же ее суть?

Пять дней в неделю вы можете кушать совершенно все, что хотите. Точно так, как питаетесь обычно. А два дня должны быть разгрузочными. В эти дни может быть тоже разнообразный рацион. Есть только одно НО :

Общая калорийность употребляемых в этот день продуктов должна составлять не более 500 килокалорий.

Низкокалорийные дни не должны следовать один за другим.

Схема питания должна выглядеть примерно так:

Понедельник - питаемся как обычно;
Вторник - 500 килокалорий
Среда, четверг - как обычно
Пятница - 500 килокалорий
Суббота, воскресенье - как обычно.

Не стоит устраивать разгрузочные дни в выходные, потому что это морально тяжелее. Ведь выходные - это праздники, походы в кафе, ужины в кругу семьи. тяжело удержаться, чтобы не скушать лишнее.

Мой опыт диеты 5/2

Я начала свой отсчет с субботы, так как ждать до понедельника не хватило терпения.

На начало диеты мой вес составил 74 кг.

Субботу, воскресенье я питалась как обычно

В понедельник устроила разгрузочный день. Я решила немного отступить от правил и уменьшила свой рацион не до 500, а до 600 ккал, чтобы как раз получилось три приема пищи по 200ккал.

Мой завтрак: овсяная каша с малиновым джемом

Обед: куриный супчик

Ужин: ацидолакт и сухарик

Каждая порция в пределах 200 ккал.

После первого разгрузочного дня вес составил 73,4 кг

Вторник, среда - как обычно.

Четверг - разгрузочный день.

Завтрак такой же, как и в первый день. И во все низкокалорийные дни он у меня неизменен.

Обед: запеченный картофель, куриное филе, помидорки.

На ужин вместо ацидолакта кефир.

Пятница - питалась как обычно.

Спустя неделю, утром в субботу, мой вес составил 73,2 кг

Спустя еще неделю этой схемы питания на весах уже были цифры 72,5

На диете 5/2 я сижу уже месяц.

На завтрак всегда овсяная каша.

На обед - суп. гречка, картофельное пюре, омлет...

На ужин - ацидолакт, кефир, питьевой нежирный йогурт.

Иногда мою порцию составляют только овощи. Или только арбузик.

На сегодняшний день я вешу 71 килограмм. Это на 3 кг меньше, чем в начале диеты.

Самое удобное то, что дни разгрузки можно менять. Например, запланировали на четверг, а свекровь неожиданно пригласила на сытный ужин (как было у меня). Чтобы не обижать свекровь, ужин мы съедаем, а разгрузку переносим на пятницу)))

И еще, ОЧЕНЬ ВАЖНО ! Следует соблюдать питьевой режим: 1,5 - 2 литра воды в день!

Удачного вам похудения!

P.S. Ну я если вам нужно СРОЧНО сбросить 1-2 кг и убрать животик, рекомендую заглянуть сюда .

Диета на неделю – много или мало? Такой срок считается оптимальным для ограниченного питания: не придется месяц мучить организм, а результат уже будет заметен. Людям, предпочитающим сбалансированные методы понижения веса, подойдет яичная диета.

Хороший завтрак – залог здоровья

Еще наши бабушки советовали нам каждое утро съедать вареное яйцо, считая это основой хорошего питания. Диета на неделю минус 3 кг берет на вооружение этот совет и неспроста. Куриное яйцо является источником незаменимых аминокислот, белков, жиров и углеводов, в нем содержится много витаминов, летицин, повышающий работоспособность. Яйцо почти полностью усваивается организмом и улучшает процесс обмена веществ. Все эти качества делают его ценнейшим диетическим продуктом.

Однако если желтки употреблять без большого количества клетчатки, выводящей холестерин, это может негативно сказаться на проходимости кровеносных сосудов. Поэтому яичная диета на неделю подходит всем, кроме людей, у которых повышенный уровень холестерина. В целом же этот метод порадует женщин не только потерей веса, но и укрепленными ногтями, волосами и здоровой кожей, что объясняется высоким содержанием в яйцах витамина Е.

Диета без чувства голода

Основное преимущество метода – почти полное отсутствие чувства голода. Помимо яиц, в рационе много фруктов, которые продлевают чувство сытости на несколько часов. Нежирное мясо можно готовить с солью, поэтому меню не будет казаться слишком постным. Наконец, разнообразный питьевой рацион: зеленый чай, молоко, кефир, свежевыжатый сок – поможет легко преодолеть ограничение в еде.

Меню диеты на неделю следующее:

Первый день

Второй день – 150 г куриного филе, несколько вареных яиц, салат из свежих фруктов;

Третий день – с утра стакан чистой воды с лимонным соком, вареное яйцо; 200 г говядины;

Четвертый день – с утра яичница с зеленью; 150 куриного филе, салаты из овощей;

Пятый день – в течение дня салаты из моркови и яиц с зеленью и сметаной; 100 вареной рыбы;

Шестой день – несколько вареных яиц, фрукты, 300 г куриного филе;

Седьмой день – 200 г вареного мяса, несколько яиц, минеральная вода в неограниченном количестве.

Еще одно непреложное правило: ежедневный завтрак должен состоять из половинки грейпфрута и вареного яйца. Это поможет настроить организм на ограниченное питание в течение дня. Диета на 7 дней позволяет употреблять сырые яйца, но только в том случае, если они домашние, не с птицефабрики. На яйцах, которые продают в магазине, обычно так и пишут: «сырыми не употреблять», так как высок риск заразиться сальмонеллезом - опасной кишечной инфекцией. На это предупреждение стоит обратить внимание. Кроме того, во время диеты нужно пить много воды, чтобы понизить уровень кислотности желудка.

Правильный выход из диеты

Яичная диета обычно не длится больше недели, но при желании ее можно продолжить без ущерба для здоровья. Единственное, что нужно знать, - как правильно из нее выходить. При мысли, как похудеть за неделю , нужно быть готовым к тому, что спустя семь дней некоторое время придется питаться теми же продуктами, что и во время диеты: яйцами, мясом, фруктами, овощами. Правда, есть их можно в неограниченном количестве, поэтому особого труда не составит.

Яичный метод не отражается на самочувствии, поэтому не лишним будет заняться спортом: йогой, бегом, плаванием. Это позволит сбросить даже больше, чем 3 килограмма. Диета на неделю отзывы имеет положительные даже от скептиков. Ведь с ней можно избежать голодания и проблем со здоровьем.

Ольга, 34 года.

Отличный рацион, я в восторге! Домашние даже и не заметили, что я на диете сижу, настолько разнообразно питаюсь. Три килограмма, конечно, не абы что, но такая легкая диета полностью их оправдывает.

Жанна, 22 года.

Я немного усовершенствовала: решила готовить без соли вообще, благо опыт в этом деле есть. И что вы думаете? Скинула больше заявленного на 2 кг. От мяса не отказывайтесь, оно организму необходимо. А вот без соли можете попробовать.

Елена, 24 года.

За неделю я похудела на 2 килограмма. Но и это считаю хорошим результатом, так как изначальный вес был по медицинским меркам также нормальным. 2 килограмма ушли без всяких проблем, без голода, усталости. Я довольна!

16.12.2019 09:55:00
7 способов похудеть правильно и с удовольствием
Похудение является проблемой для многих людей. Еще труднее постоянно удерживать достигнутый вес. Однако, обладая необходимыми знаниями, снизить вес и стабилизировать его совсем не сложно. Следуйте советам из нашей статьи, и через 4 недели вы не только похудеете, но и почувствуете себя красивее, моложе и энергичнее.

15.12.2019 13:26:00
Помогает ли похудеть экстремальный холод?
После новогодних каникул начнется борьба за пляжную фигуру. К счастью, существуют различные способы достичь ее. Например, некоторые выбирают воздействие температур значительно ниже нуля. Но преимущества такого способа вызывают споры.

15.12.2019 12:06:00

Тема спорта, здорового образа жизни и правильного питания приобретает с каждым днем все больший интерес среди людей разных возрастов. Особенно сейчас, когда в рекламных проектах и социальных сетях все чаще демонстрируются спортивные тела мужчин и стройных девушек в выразительных купальниках, каждому хочется хоть немного приблизиться к этим идеалам.

Если говорить начистоту, то у каждого был неудачный опыт диет и изнуряющих физических нагрузок. Поскольку для организма такая резкая перестройка является самым настоящим стрессом, как правило, такой подход не приносит тех плодов, к которым Вы стремились. В итоге вес не сбрасывается вовсе или же килограммы стремительно возвращаются обратно.

Поэтому, чтобы получить действительно хороший результат и удержать его, требуется, во-первых, хорошая мотивация и сильное стремление к достижению конкретного результата, а во-вторых, постепенный переход на новый образ жизни.

Похудеть на 3 кг. за неделю не просто реально, но и вполне достижимо при соблюдении определенных условий, разумеется. Многие советы знакомы каждому из нас уже давно, но, тем не менее, зачастую они игнорируются или недооцениваются. Итак, давайте по порядку.

Возьмите себе в привычку ежедневно завтракать. Для многих это не составит труда, но есть и такая категория людей, которых не заставишь кушать по утрам, так как нет никакого аппетита. Приучить себя к этому несложно, зато какой будет результат! Вы заряжаете организм энергией с самого утра, и калории, полученные в это время, самые «безвредные».

Вода – живительная сила

Употребление воды должно быть регулярным и составлять не менее двух литров в день.

Чтобы было проще, можно либо с определенной частотой подходить к офисному кулеру, либо пользоваться бутилированной водой. Можно также сюда добавить зеленый чай, воду с лимоном и имбирем без сахара. Кстати, это очень вкусный напиток, и он отлично утоляет жажду летом.

Составьте грамотное меню на сутки

Самые калорийные и питательные блюда лучше всего потреблять в первой половине дня и во время обеда. А чем ближе к вечеру, тем более облегченной должна быть Ваша пища. Объясняется это тем, что в течение дня Вы еще будете активничать, и калории будут сжигаться. Соответственно, все, что съедено перед сном, сыграет против Вас и отложится в лишние килограммы на Вашем теле.

Вычеркиваем лишнее из списка

Очень важным пунктом является отказ или крайне малое употребление хлебобулочных изделий, жирной и соленой пищи, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков. Любителям майонеза рекомендуется заменить его на йогурт или сметану.

Лайфхак: если смешать сметану и горчицу, то по вкусу получается консистенция, очень похожая на майонез. Такой способ поможет Вам легче перестроиться на потребление менее калорийных продуктов.

Некоторые хитрости

Когда Вы чувствуете голод, не спешите сразу перекусывать. Сначала выпейте стакан воды. Возможно, организм только этого и просит. Насыщение придет, кушать не захочется.

Сладкоежки, полегче!

Пейте чай без сахара, любителям кофе следует ограничиться одной чашкой в сутки. Торты, эклеры, пирожные пусть постепенно отходят на второй план.

Сухой закон

Откажитесь от алкоголя, особенно от пива и закусок к нему. Вредные привычки будут только препятствовать Вашей цели. А вот забота о здоровье только приблизит к ней.

По шажочку навстречу своей мечте!

Старайтесь больше ходить пешком. У кого-то работа рядом с домом, и для него это обыденно. А кому-то полезным будет сойти на одну остановку раньше и пройтись до места работы или учебы. Прогулки в парках, на набережных и в других красивых местах не только приносят удовольствие от самого процесса, но и укрепляют Ваше здоровье, тренируют выносливость и препятствуют появлению целлюлита.

На работе, дома, в торговых центрах и других местах откажитесь от лифта. Поднимайтесь по лестницам пешком. Это дополнительная тренировка, которая сжигает калории и приближает Вас к цели. Регулярное следование этому совету позволит похудеть на пару килограммов за неделю.

Побежали!

Утренние и вечерние пробежки сыграют Вам только на руку.

Наденьте удобную спортивную одежду, возьмите с собой друга для компании, а если он в это время занят, то прослушивание музыки в наушниках скрасит это действие, а любимые треки несомненно подарят удовольствие и поднимут настроение по максимуму.

Фитнес в помощь

Было бы ошибочно не включить в этот список занятия спортом. Это может быть регулярное посещение спортзала, групповых занятий гимнастикой, йогой, танцами, плаванием, выполнение упражнений на тренажерах. Особое внимание следует уделить Вашим «проблемным» местам на теле.

Чтобы тренировки были более эффективными, первоначально лучше воспользоваться советами тренера: он проведет инструктаж и подскажет, на каких тренажерах следует сконцентрироваться в Вашем случае, а также подскажет, как именно выполнять те или иные упражнения.

Извлекаем пользу из натуральных продуктов

Приучайте себя есть полезные продукты, к которым относятся овощи, как в сыром виде, так и в термической обработке, фрукты, которые могут заменить сладости и конфеты, особенно в условиях, когда хочется сбросить вес как можно быстрее, например, к определенному событию. Также стоит отметить крупы, орехи, рыбу, нежирное мясо вместо полуфабрикатов.

Не надо соли

Постарайтесь если не полностью отказаться, то хотя бы минимизировать употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, что, в свою очередь, затрудняет потерю веса. По поводу сахара тоже хочется сказать несколько слов. Если Вы обычно пьете чай и кофе с сахаром, то пытайтесь постепенно уменьшать его дозу, стараясь свести ее к нулю или редкому употреблению. Это будет очень хорошим и действенным методом на пути к похудению.

Не паникуйте!

Психологический момент. Большинство людей в стрессовых ситуациях или просто когда бывает грустно, стараются успокоиться и вывести себя из депрессивного состояния путем поглощения большого количества сладостей или вредной пищи. Это ловушка.

Чтобы реже оказываться в подобных ситуациях, старайтесь искать больше позитивных моментов в жизни, посещать мероприятия, которые приносят большое удовольствие, общайтесь с приятными людьми.

Больше смеха, веселья, радости и позитива ищите в простых вещах и окружении.

Релакс тоже полезен

Массаж и обертывание могут стать эффективными помощниками в достижении вашей цели похудения на 3 килограмма за неделю. Если можете себе позволить, запишитесь к профессионалу в салон или на дом. В условиях экономии, когда нет лишних денег, Вы можете устроить процедуры в домашних условиях.

Массируйте плавными движениями с разной степенью надавливания доступные участки Вашего тела: руки, ноги, ягодицы, бедра, живот, шею. Краткие видео-уроки можно найти в интернете. Их предостаточно. Хороший массаж можно сделать мочалкой со специальной степенью жесткости во время принятия душа.

Особое внимание следует уделить в это время бедрам. Старайтесь эффективнее осуществлять плавные круговые движения, но учитывайте при этом свою чувствительность, не переусердствуйте. Для обертывания Вам потребуется полиэтиленовая пленка. Из подручных средств можно сделать термоодеяло. В качестве состава подойдет медовая смесь, кофейная гуща, морская соль, горчица, эфирные масла.

Во время такой процедуры тело интенсивно выделяет пот, а вместе с ним выходят токсины и другие ненужные элементы. Обогащенная витаминами смесь наполняет кожу полезными веществами, придает подтянутость и бархатистость.

Парься и не парься ни о чем!

Посещайте баню и сауну. В первую очередь, это отличный отдых. Вы можете расслабиться с пользой для здоровья. Высокая температура позволяет выводить лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней выходят шлаки. Если при этом еще и париться с веником, то можно избежать появления целлюлита. Это дополнительный массажный эффект, благодаря которому улучшается кровообращение, выравнивается кожа, укрепляется иммунитет.

А чередование сауны с прохладным душем или бассейном тонизирует кожу, закаляет Вас, ускоряет процесс метаболизма, а значит, ведет к потере веса. Горячие ванны можно принимать и дома. Для большего эффекта можно добавить морскую соль или масла. Балуйте себя даже такими маленькими радостями.

Ешь, как птичка

Постепенно приучайте себя уменьшать количество еды на тарелке. Идеальная мерка — это порция, которая поместится на Вашей ладони.

Снова о воде

Перед едой выпивайте стакан воды. Это активизирует процессы желудочно-кишечного тракта и позволит съесть меньше. В случае если чувствуете, что не наелись, не спешите за добавкой. Чувство насыщения приходит с некоторой задержкой.

Если в связи с напряженным графиком не хватает времени на спортзал, то можно воспользоваться видеоуроками дома по вечерам. Такие тренировки не менее эффективны, чем в зале. К тому же здесь на Вас не смотрят посторонние люди, Вы можете полностью отдаться упражнениям, никого не стесняясь. Для удобства можно купить спортивный коврик и комфортную одежду: шорты, лосины, спортивные штаны и футболку.

Цифры на бумаге

Для дополнительной мотивации заведите себе дневник, в который будете записывать промежуточные итоги Вашего «марафона». Можно установить специальное приложение на телефон. Каждый потерянный килограмм будет только укреплять Вас в желании двигаться дальше. Делайте фотографии Вашей фигуры на каждом этапе похудения.

Сравнивайте, анализируйте, хвалите себя за достойные результаты.

Ориентир на стройняшек

Отлично мотивируют плакаты и постеры стройных красивых моделей, певиц, актрис, которые можно разместить у себя в комнате на видном месте. Вы будете знать, к чему именно стремитесь, а это позволит еще больше выкладываться, делать это с максимальной отдачей.

Не без шуток

На холодильнике можно поместить фото очень толстого человека, а к нему добавить какую-нибудь надпись, можно с юмором, например, «Здесь находятся твои лишние килограммы», «Станешь плюшкой!», «Хочешь быть, как я?» и тому подобное. Главное, чтобы она отпугивала Вас от холодильника, особенно в вечернее время.

А если…

Чаще представляйте, что Вы уже достигли результата. Как Вы рады, что привели себя в желаемую форму, как Вас все кругом расспрашивают, как Вам это удалось, хвалят, восхищаются, завидуют… Это подарит дополнительный стимул, позволит еще быстрее сбросить лишние килограммы, начиная с первых трех килограммов за неделю.

Побалуйте себя немного

Устраивайте разгрузочные дни. Например, в течение суток кушайте только фрукты, свежие овощи, кефир.

Время от времени делайте скраб кишечника по рецепту: столовую ложку овсяных хлопьев смешайте с ложкой меда и ложкой молока, залейте пятью ложками воды. Поставьте на ночь в холодильник. С утра съешьте полученную смесь.

Спорт, природа, выходные

Больше прогулок на свежем воздухе. Катайтесь на велосипеде по выходным. Это не только полезно, но и увлекательно. При этом Вы энергично упражняете свои ноги, что делает их сильными, подкаченными, спортивными. Лишние килограммы постепенно исчезают.

Сладко спим

Не забывайте про здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Организм должен отдыхать и набираться сил. При таком условии Вы не будете чувствовать нестерпимой усталости и слабости.

Берем в привычку

Основное правило в питании – больше белков, меньше углеводов.

Вашими спутниками должны стать куриная грудка, творог, печень, яйца, рыба, морепродукты, крупы, семена, орехи.

Помедленнее, пожалуйста

Принимая пищу, старайтесь не спешить, тщательно пережевывайте ее, упрощая задачу Вашему желудку. Не торопитесь сразу глотать, так как вкусовые рецепторы находятся во рту. Чем дольше они будут пропитываться едой, тем быстрее мозг почувствует насыщение, что позволит съедать меньше. Наслаждайтесь едой, медленно смакуя каждый кусочек.

Как заморить червячка?

Откажитесь от быстрых перекусов бутербродами и плюшками. Ваш обед должен быть полноценным, сбалансированным и удобным для пищеварения. Что может быть лучше горячего супчика в обед? Это и вкусно, и питательно. После него не возникает тяжести в желудке.

Куриный суп считается диетическим продуктом. Возьмите это на заметку!

Лайтовый ужин

Старайтесь на ужин съедать что-нибудь очень легкое. Это может быть салат из зелени, помидор и огурцов, брокколи, фрукты. Несладкий чай.

Что еще у нас вкусненького?

Наравне с разгрузочными днями следует порой и побаловать себя чем-то вкусненьким, будь то пицца или десерт, в разумных объемах, разумеется. Но после такого дня спешите возвращаться к уже наработанному режиму. Ведь не зря Вы уже вложили столько трудов в свою идею.

Филигранная тактика

Еще один очень хитрый способ – при посещении магазина заранее спланировать траекторию пути по нему, уделив особое внимание овощному отделу, кисломолочной продукции, крупам. Полки с чипсами, печеньем, конфетами и прочими соблазнами лучше обходить стороной, дабы не провоцировать себя.

А за это бонус!

Вознаграждайте себя даже за маленькие достижения. Например, за каждый сброшенный килограмм покупайте себе какую-нибудь вещь, которая Вас порадует, например, одежду, обувь, косметику. Все зависит от Ваших интересов. Главное — ощущение благодарности за проделанную работу.

Расширяем свои познания

С чувством, с толком, с расстановкой

Не гонитесь бездумно за результатом, изнуряя семя всеми способами. Размеренно, спокойно, правильно следуйте всем советам и инструкциям. Помните, главное, войти в новый ритм. Тогда Вы не только станете стройной на время, но это станет Вашим обычным состоянием на всю жизнь.

Привет новым друзьям

Найдите единомышленников в жизни или в сети. Общайтесь, делитесь секретами, обсуждайте личные достижения в этом вопросе. Пусть эти люди дают Вам еще больший толчок. А вот пессимистично настроенных людей старайтесь избегать.

Не бросайте начатое. Вперед за идеальной фигурой!

Примерный рацион на неделю

Понедельник. Завтрак: овсяная каша с клубникой, несладкий чай. Обед: куриный суп с диетическим хлебцем, чай без сахара. Ужин: греческий салат, вода с лимоном.

Вторник. Завтрак: яичница с помидорами, чашка кофе. Обед: гречка с куриным филе отварным. Морковный сок. Ужин: Брокколи с небольшим количеством сыра, чай без сахара.

Среда. Завтрак: запеканка с кусочками фруктов, несладкий кофе или чай. Обед: рис с рыбой, немного салата. Ужин: рис с овощами, зеленый чай.

Четверг. Разгрузочный день. Едим фрукты (апельсины, бананы, яблоки и другие). Пьем чай, воду, кефир.

Пятница. Завтрак: пара отварных яиц с зеленью, кофе, чай без сахара. Обед: чечевица с куриной котлетой, огуречный салат с помидорами, чай. Ужин: творог с фруктами, чай без сахара.

Суббота. Завтрак: кофе и тонкий бутерброд с ветчиной. Обед: макароны с отварным яйцом и свежим помидором, кофе или чай. Ужин: гавайская смесь с небольшим количеством сметаны или кетчупа, чай.

Воскресенье. Завтрак: Каша рисовая молочная, чай или кофе. Обед: картофель пюре с курицей + овощной салат, чай. Ужин: йогурт, чай без сахара.

Рано или поздно в жизни каждой девушки наступает то время, когда необходимо за минимальный срок избавиться от лишнего веса. Тогда на выручку приходит экспресс-диета на три дня. Она позволяет скинуть до 5 килограмм без особого вреда для здоровья. Главное – учитывать противопоказания и придерживаться всех рекомендаций .

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью .
Питаются дробно 5-6 раз в день.
Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

1 день – 3 л;
2 день – 2-2,5 л;
3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 % .

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

большое разнообразие экспресс-диет;
видимый эффект за 3 дня;
выработка привычки правильно питаться;
повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

быстрое возвращение потерянных килограммов;
сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения .

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант .

Для невесты

Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо. Примерное меню выглядит следующим образом:

День	8-00	10-30	13-00	15-00	18-00	20-00
1	Гречка на воде без масла, зеленый чай	Треть грейпфрута	Кусок тушеной курицы, сырые овощи	Йогурт без добавок	Вареная рыба, овощное рагу	Стакан нежирного кефира
2	Овсянка на воде, какао	Зеленое яблоко	Отварная грудка куриная, овощной салат	Кефир 1 %	Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовки	Натуральный йогурт без добавок
3	Гречневая каша, зеленый чай	Киви	Рыба с овощами на пару	Обезжиренный творог	Брокколи, тушеная телятина	Стакан кефира

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

День	Завтрак	перекус	Обед	Полдник	ужин
1	Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахара	Огуречный салат	Вареное яйцо, тушеная телятина	Салат из огурцов	Свежие фрукты
2	Овсянка с ягодами, зеленый чай	Огурец с зеленью и нежирной сметаной	Куриный бульон, огурец свежий	Салат из овощей	Запеченный перец болгарский и творог
3	Гречка, некрепкий кофе	Огуречный салат	Куриная грудка вареная, фруктовый сок	Кефир	Салат из огурцов

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг .

Яблочная диета

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День	8-00	10-00	13-00	15-00	18-00
1	2 яйца, чай	Яблоко	Отварное постное мясо, сырые овощи	1 яблоко	Тушеные овощи
2	Салат из свежих овощей, кофе	яблоко	Куриная грудка с брокколи	Яблоко	Рыба отварная, кефир
3	Киви или апельсин	Яблоко	Овощное рагу с нежирным мясом	яблоко	Несладкий чай

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки .

Диета на томатах

Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию

Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Один красный овощ и 2 белка от яиц	Сок из томатов (150 мл)	Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной	50 г сыра, 1 томат	Салат из перцев и томатов с творогом и зеленью
2	Ломтик нежирного сыра, томат	Помидор среднего размера	Филе курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливы	Томат и обезжиренный творог	Салат с помидорами и зеленью на оливковом масле
3	Белки 2-х яиц и томат	Томат	Нежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидор	Томатный сок	Обезжиренный творог и помидор

Быстрая картофельная диета

Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:

День	Завтрак	Ранний обед	Основной обед	Ужин	Поздний ужин
1	Клубнеплод, запеченный в кожуре без масла	Кефир обезжиренный	Стакан кефира	Картофель в кожуре	Зеленый чай
2	Картофель в мундире	Стакан кефира	Картофель из духовки без специй	Кефир 1 %	Отвар шиповника
3	Клубнеплод из духовки в кожуре без специй	Кефир	Стакан кефира	Клубнеплод в мундире	Зеленый чай

Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира .

Жесткий метод с голодовкой

Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:

День	утро	Обед	Полдник	Ужин	Поздний ужин
1	Натуральный сок из фруктов	Немного свежих овощей или фруктов	Стакан кефира	Овощной сок	Зеленый чай
2	Полное голодание, разрешено пить только воду
3	Стакан овощного сока	Морковный салат	Кефир нежирный	Фруктовый сок	Несладкий чай

Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов .

Правильный выход из быстрой диеты

Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Выход из диеты предполагает выполнение следующих правил:

с каждым днем надо увеличивать потребление нежирных сортов рыбы и мяса;
в течение 2-х недель нужно постепенно добавлять черный шоколад, виноград и авокадо, цельнозерновой хлеб;
важно продолжать употреблять 1,5-2 л в день;
нельзя налегать на сладкое, мучное и жирное;
о фаст-фуде, колбасах, консервах и копченостях лучше забыть на долгое время;
чтобы желудок мог легче переваривать пищу, необходимо продолжать питаться по 5 или 6 раз в день.

По истечении 10-14 дней можно вновь возвратиться к традиционному питанию. В любом случае рацион должен включать полезные низкокалорийные продукты .

Противопоказания

Любая диета является стрессом для организма, поэтому прежде чем садится на нее, стоит задуматься о негативных последствиях. Отказаться от экспресс-похудения нужно людям со следующими проблемами:

хронические заболевания в стадии обострения;
проблемы с желудком;
почечная и печеночная недостаточность.

При беременности и кормлении грудью быстрая диета противопоказана.